brzuch nie

[...] między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu wydziela się kortyzol, hormon pobudzający rozwój tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Osoby, u których tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest w innych miejscach, cechuje znacznie niższy poziom tego hormonu. Odchudzaj się mądrze Nie odchudzaj się zbyt [...]

hmmm ... zgadzam się że mięśnie regenerują się podczas snu ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie [...]

[...] 1s rozg. 50% 10powt. 3s główne 10powt. zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na drązku brzuch 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo cisnalem kolanami teraz skupiam sie na samym brzuch i robie jakby miednicą. ogólnie tyle czasu [...]

[...] mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, spalacze..... jesli potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec troche [...]

[...] na wyciagu- 12x15, 10x20x, 8x25 to juz tylko formalnosc na dobicie sie. poszlo dosc ciezko, poczulem konkretnie w lapach wiec spoko. pozniej postanowilem pocwiczyc miesnie brzucha. zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie spiecia jakby na siedzaco. przyznam, ze nie podoba mi sie to i jak juz mam cwiczyc brzuch to chyba jednak zwykle [...]

[...] na koniec do wyjscia to zostawilem karnet i wrocilem z kluczykiem od szafki do domu doradzcie cos na barki dla takiego leszcza jak ja co ladnie zwiekszy sile. doradzcie czy brzuch robic tylko 3 serie unoszenia po silowym czy konkretnie w DNT przed aerobami i jesli tak to jak, bede wdzieczny pozdro EDIT: wlasnie zajrzalem do konia i napisal [...]

[...] nie mam jak za bardzo na silke dotrzec, wymaga to duuuzo czasu i przesiadek. do tego mialem 6 jajek wiec zorbilem jajeznice. myslalem, ze mi przeszlo. zjadlem polowe i chuy, brzuch mi rozwala, nie moge siedziec, ani lezec, wymusilem rzyganie i nie pomoglo. nie wiem jak wy te jajka jecie, masakra. jutro ladowanie, a nie mam nic do jedzenia w domu, [...]

[...] juz nawet nie pamietam czy takie ciezary czy wieksze. nie chcialo mi sie machac sztanga juz wiec zrobilem na stojaco hantlem jednym znad glowy 7. bic hantlami 10,8,10-9/12/14kg powolutku az zyly powylazily i pompa byla niesamowita i na koniec grzech-po 3 seriach na brzuch 60min rowerem rano znowu 60min rowerem na czczo to tyle, pozdro!

[...] juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog w zwisie nastepnie 30min na rowerku z dosc wysokim pulsem trening ogolnie strasznie pomieszany, ale calkiem calkie. juz czuje, ze brzuch bedzie bolal jutro na bank i nogi pytanie: jak oceniacie split na redukcji z tak wysokiego BF jak u mmnie? FBW jest chwalone, ale zastanawiam sie i nad splitem EDIT: [...]

[...] 5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie jak zwykle 30min aero KOMENTARZE: 1. dobrze, ciezko, ale wg zalozen. 2. bdb. 3. tu nadal ucze sie techniki z ktora jest juz poprawnie i z dobieraniem [...]

[...] chwytem waskim neutralnym- 8,6,6- 40/50/60kg (+10kg) 5. push press- 8,8,8,6- 20/30/40/45kg 6. bic sztanga stojac- 8,8,8- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,6- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie nog 3x 20min rowerek na koniec KOMENTARZE: dzis wzialem przed treningiem 3kapsy TSE i lalo sie ze mnie niemilosiernie, po kazdej serii jak po wykonanym HIIT [...]

[...] i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza oddychanie, ale efekty i praca mięśni 1 klasa. Hammer uzupełnia wiosło, skupiam się przede wszystkim na technice. Potem coś na rozciągnięcie i [...]

[...] Liczby wciąż bidne, ale to tylko liczby- waga 67kg%-), obwody- biceps nieznacznie w górę, pas od czasu zwiększenia kcal około 1cm plus (boczki i tył), bo brzuch wciąż niezły;-) Ponadto ewidentnie uda rosną, spodnie już mają mniej luzu. Siła stabilna, obecnie w zasadzie bez żadnych supli i odżywek (wspominany "detox" dla [...]

[...] tydzień 1 więc podstawy;-) No dobra, nie chciało mi się!%-) Kuba leci rozpiętki, a ja tył barku. Dalej u mnie biceps- Kuba przez ten czas dobija klatkę na bramie i działa z brzuchem. I pytanie- robić bic z tricem w SS na masie? Jak mi radzicie? Wczoraj zrobiłem je osobno. Na 1szy ogień uginanie sztangą w R8, weszło super. Myślę dokładać po 2,5kg [...]

[...] mega silny- mimo, że nie skupia się na treningu czysto kulturystycznym. Niższy niestety nie ćwiczy regularnie i prawie nic nie je, a siłę i gen do klatki i łapy ma z kosmosu%-) Jakby dać mu mój zapał i narzędzia...jakby chciał;-) Leniwy poranek, na wieczór bolał mnie brzuch, dziś też jakiś wymięty. Może kawa ruszy, bo nogi same się nie zrobią;-)

[...] dostałem zadanie stopniowo samemu zacząć się skręcać i uczyć tego ruchu, nie unikać! To tak przy okazji- kontynuując o feralnym stawie- dostałem polecenie wykonać spięcia brzucha i pośladów w leżeniu na brzuchu- fajnie odpręża plecy- coś jak plank. Już czułem większy komfort. Pokazał mi też gdzie rolować piłeczką by rozbić pospinane mięśnie- w [...]

[...] przenosić piłkę 1-3kg na wyprostowanych rękach, od biodra, ku górze na przeciwną stronę, z maksymalnym skręceniem (bez ruchu bioder, miednicy). Fajne. Kurva, zobaczycie mój brzuch na przyszłe lato- już widzę na nim nowe mięśnie%-) Dostałem też voucher do wykorzystania na jednej z krk siłowni, gdzie trener i fizjoterapeuta, obejrzy jak ćwiczę, [...]

[...] Dobre uczynki na początku dnia, bo zrobiłem babci zakupy i posprzątałem jej nieco w domu;-D Znowu usłyszałem: "młody... ty wpadniesz w anoreksje! gdzie ty masz jakiś brzuch?!"%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic nowego- z ciekawszych takie cuś;-) https://i.imgur.com/spRb40Vl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

Kamil, no a jak miałbym to odebrać- nawet zakładając, że porady udzielał by mi ktoś mniejszy, czy z krótszym stażem i tak nie uniósłbym się, że się czepia czy coś:-) Nie mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, [...]

[...] nadmierną lordozę (teraz, po rozpoczęciu czytania "Skazanego na biurko" widzę jak bardzo z przeprostowaniem przesadzałem chcąc ulepszyć postawę- błąd!). Spiąłem więc brzuch, plecy deska, ale nie wygięte i od razu nawet moc lepsza nie mówiąc o komforcie ciągu. Nogi również ciężary w dół, nie jakoś bardzo, ale mega czucie i krotkie [...]